Обувь и повседневные привычки

Как выбрать обувь

Хорошая обувь не мешает стопе работать. Пальцам должно хватать места, чтобы свободно шевелиться. Задник — плотный, чтобы держать пятку. Подошва гнётся там, где сгибаются пальцы, а не посередине стопы.

• Широкий мысок: пальцы не сжаты и не налезают друг на друга.
• Плотный задник, который держит пятку.
• Подошва гнётся в переднем отделе, а не в середине.
• Невысокий устойчивый каблук для повседневной носки.
• Обувь держится на ноге за счёт шнурков или ремешков, а не за счёт сжатых пальцев.

Примерка

Обувь лучше мерить во второй половине дня: к вечеру стопы немного увеличиваются. Мерьте обе туфли и пройдитесь по магазину. Между самым длинным пальцем и мыском должен оставаться небольшой запас.

Для детей обувь подбирают по размеру, с небольшим запасом под рост, но не «на вырост» на несколько размеров: в слишком большой обуви стопа скользит, и ребёнок начинает поджимать пальцы. Чужая разношенная обувь повторяет форму чужой стопы, поэтому для постоянной носки она не лучший выбор.

Каблуки и плоская подошва

Высокий каблук переносит вес на передний отдел стопы и укорачивает работу икроножных мышц. Время от времени — не беда, но для каждого дня это лишняя нагрузка.

Совсем плоская тонкая подошва тоже не всегда удобна, если стопа к ней не привыкла: нагрузка на пятку и фасцию возрастает. Переходить на более «свободную» обувь лучше постепенно, укрепляя мышцы.

Как стоять и ходить

Стоя, распределяйте вес на три точки опоры: пятку, основание большого пальца и основание мизинца. Не «висите» на одной ноге и не заваливайте стопы внутрь. Если приходится долго стоять, меняйте положение и переносите вес.

При ходьбе ставьте стопы примерно параллельно, без сильного разворота носков наружу. Отталкивайтесь через большой палец. Если работа сидячая, вставайте и проходите хотя бы несколько минут каждый час.

Дома и на работе

Домашние тапочки без задника заставляют пальцы постоянно цепляться, чтобы обувь не слетала. Лучше ходить дома босиком или в тапочках с задником. Если работа стоячая, помогает мягкий коврик под ногами и возможность время от времени переносить вес, вставать на носки, перекатываться с пятки на носок.

Спортивная и сезонная обувь

Для спорта выбирайте обувь под конкретную нагрузку: для бега, зала или прогулок. Спортивная обувь со временем изнашивается: если подошва заметно стёрлась с одной стороны или промялась, пора её менять.

Зимой стопы часто проводят целый день в тяжёлой, жёсткой обуви. Выбирайте сапоги и ботинки с достаточным местом для пальцев, устойчивой подошвой и не слишком тугой фиксацией. Дома давайте ногам отдохнуть и подвигаться.

Как понять, что обувь не подходит

Обувь стоит пересмотреть, если вы замечаете хотя бы один из признаков:

• после нескольких часов в ней стопы горят или немеют;
• на пальцах и подушечках появляются мозоли и натоптыши;
• на коже остаются красные следы от швов и краёв;
• пальцы в обуви поджаты или налезают друг на друга;
• пятка выскальзывает при ходьбе;
• подошва стёрлась неравномерно или промялась.

Ортопедическая обувь и стельки

Ортопедическую обувь и индивидуальные стельки подбирают по назначению врача. Они поддерживают стопу и могут снизить нагрузку, особенно при выраженной деформации. Но поддержка не заменяет работу мышц: если стопу всё время «держать», собственные мышцы не становятся сильнее. Поэтому лучший вариант — сочетать рекомендации врача по обуви с регулярными упражнениями.

Привычки, которые помогают стопам

Привычки поддерживают стопы, но не заменяют тренировку. Если мышцы слабые, а свод проседает, понадобятся регулярные упражнения.

• Ходить босиком дома и, где безопасно, по разным поверхностям: траве, песку, гальке.
• Размять подошву мячиком после долгого дня.
• Отдыхать, положив ноги чуть выше уровня тела.
• Не сидеть подолгу, закинув ногу на ногу.
• Следить за весом: это прямая нагрузка на стопы.