Техника здоровья
Личный кабинет

Войдите в аккаунт или зарегистрируйтесь.

Войти Регистрация
Все курсы

Онлайн-курс

Стопы

Внимание к каждому движению. Последовательная видеопрактика для стоп в вашем ритме.

  • 33 видео
  • 3 раздела
  • В своём темпе

От первого знакомства к практике

Начните с вводного урока и подготовки к практике. Затем переходите к упражнениям по порядку, возвращайтесь к знакомым движениям и завершите курс заключительной частью. Место просмотра сохраняется — продолжить можно с любого устройства.

Программа курса

3 раздела33 видео

01Знакомство и подготовкаВидео: 2 / 2
  1. Вводный урок7:14
  2. Выполнение упражнений (вводная часть)1:56
02Практика: шаг за шагомВидео: 30 / 30
  1. Упражнение №12:23
  2. Упражнение №21:57
  3. Упражнение №31:47
  4. Упражнение №41:50
  5. Упражнение №52:04
  6. Упражнение №62:02
  7. Упражнение №72:17
  8. Упражнение №82:03
  9. Упражнение №92:12
  10. Упражнение №102:13
  11. Упражнение №112:09
  12. Упражнение №121:47
  13. Упражнение №132:00
  14. Упражнение №141:49
  15. Упражнение №152:03
  16. Упражнение №161:57
  17. Упражнение №172:05
  18. Упражнение №182:18
  19. Упражнение №192:15
  20. Упражнение №202:09
  21. Упражнение №211:55
  22. Упражнение №222:42
  23. Упражнение №232:13
  24. Упражнение №242:22
  25. Упражнение №252:29
  26. Упражнение №262:47
  27. Упражнение №272:56
  28. Упражнение №282:09
  29. Упражнение №291:58
  30. Упражнение №302:04
03Завершение курсаВидео: 1 / 1
  1. Заключительная часть3:04

Доступ к курсу

  • Доступ навсегда

    Учитесь в своём темпе и возвращайтесь к урокам в любое время.

  • Одно устройство

    Одновременно просматривать курс можно только с одного устройства.

  • Только онлайн

    Скачивание видео на своё устройство и запись экрана запрещены.

  • Личный доступ

    Передавать доступ к курсу другим людям запрещено.

Для кого курс

  • Для тех, у кого к вечеру устают и «гудят» ноги.
  • Для тех, кто хочет укрепить стопы, улучшить опору и осанку.
  • Для людей, которые много стоят, ходят или занимаются спортом.
  • Для родителей: профилактика для детей с 5–6 лет, при показаниях и раньше.
  • Для всех, кто хочет понять, как устроена стопа, и заниматься по системе, а не наугад.

Кому сначала к врачу

  • При острой боли, отёке или свежей травме стопы.
  • После недавней операции на ноге — только с разрешения врача.
  • При сахарном диабете со сниженной чувствительностью стоп, тяжёлых заболеваниях сосудов и других хронических состояниях — после согласования с лечащим врачом.
  • При жёстком, одностороннем или быстро усиливающемся плоскостопии — сначала осмотр.

Курс образовательный и не заменяет лечение.

Чему вы научитесь

  • Понимать, как устроена стопа и как она работает при ходьбе.
  • Самостоятельно прорабатывать стопу мячиком.
  • Включать, укреплять и растягивать мышцы стопы с резинкой.
  • Тренировать равновесие и связь «стопа — мозг» на балансировочной платформе.
  • Опираться на три точки стопы в повседневной жизни.
  • Заниматься регулярно и правильно дозировать нагрузку.

Как устроен курс

  1. Знакомство и подготовка

    Сначала теория: строение стопы и её функции простым языком. Затем вводная часть о том, как выполнять упражнения. Без понимания теории к практике не переходим.

  2. Практика: шаг за шагом

    30 упражнений в чёткой последовательности, которую Наталья собирала 15 лет практики. Мячик даёт массажный эффект и разминает каждую косточку, резинка включает и укрепляет мышцы, баланс восстанавливает связь стопы и мозга и включает мышцы-стабилизаторы.

  3. Завершение курса

    Заключительная часть: как закрепить результат и продолжать заниматься дальше, чтобы он стал стойким.

Что понадобится и зачем

  • Небольшой теннисный мячик

    Массажный и мануальный эффект: вы сами прорабатываете подошву и разминаете каждую косточку.

  • Резинка

    Включает мышцы, укрепляет и растягивает их.

  • Балансировочная платформа

    Тренирует равновесие, быструю передачу сигналов к стопе и мышцы-стабилизаторы, важные для ходьбы.

Все три предмета работают как единая система.

Стопы на балансировочной платформе

Как заниматься

  • 3 раза в неделю

    Минимум три занятия в неделю. Регулярность важнее длительности.

  • 20–30 минут

    Столько длится одно занятие. Удобно встроить в обычный день.

  • По порядку

    Осваивайте одно упражнение и только потом переходите к следующему. Нагрузку увеличивайте постепенно.

  • Неделя и месяц

    По опыту Натальи, результат ощущается через неделю, а виден примерно через месяц. Дальше его нужно закрепить. У каждого человека темп свой.

Если занимается ребёнок

Для профилактики заниматься можно смело с 5–6 лет, при проблемах со здоровьем и по показаниям — раньше. Ответственный ребёнок может заниматься сам, но многим детям трудно заставить себя, поэтому желательно, чтобы технику контролировал взрослый: родитель или специально обученный человек.

Частые ошибки

  • Торопиться и перепрыгивать через упражнения: одно не освоено, а уже делается другое.
  • Заниматься хаотично, без системы и понимания, как работает стопа.
  • Ждать, что проблема пройдёт сама, и упускать время.
  • Заниматься нерегулярно: от случая к случаю результат не закрепляется.
  • Работать через острую боль.

Вопросы и ответы

Нужна ли подготовка, чтобы начать?

Нет. Курс начинается с теории и вводной части о том, как выполнять упражнения. Дальше вы идёте по порядку.

Как часто и сколько заниматься?

Минимум 3 раза в неделю по 20–30 минут.

Когда будет результат?

По опыту Натальи, изменения ощущаются через неделю, а видны примерно через месяц. Результат индивидуален, и его важно закрепить регулярными занятиями.

Подойдёт ли курс ребёнку?

Для профилактики — с 5–6 лет, при показаниях раньше. Желательно, чтобы технику контролировал взрослый.

Подойдёт ли курс при плоскостопии?

Курс направлен на укрепление мышц и восстановление работы стопы, что важно при плоскостопии. Если плоскостопие жёсткое, одностороннее или болит, сначала покажитесь врачу.

Мне назначили стельки. Нужен ли курс?

Стельки носите так, как рекомендовал врач. Стелька поддерживает стопу, но не тренирует мышцы, поэтому упражнения нужны параллельно.

Что делать, если во время занятия появилась боль?

Лёгкая мышечная усталость нормальна. При острой боли, отёке или онемении прекратите занятие и обратитесь к врачу.

Какой инвентарь нужен?

Небольшой теннисный мячик, резинка и балансировочная платформа.

С каких устройств можно смотреть?

С телефона и компьютера. Одновременно курс можно смотреть только на одном устройстве.

Сколько действует доступ?

Доступ к курсу не ограничен по времени: возвращайтесь к урокам в любой момент.

Можно ли вернуть деньги за курс?

Оплата за курс после открытия доступа не возвращается. Если доступ не открылся или платёж прошёл дважды, напишите нам — подробности на странице «Возврат».

Как связаться, если что-то не работает?

Телефон и email указаны на странице «Контакты». Мы отвечаем с 10:00 до 16:00 по времени Минска.

Наталья Романчук на занятии

Автор курса

Наталья Романчук — реабилитолог и инструктор ЛФК, 15 лет работы с телом, из них 11 в реабилитации. С 2021 года ведёт свой зал «Техника здоровья» в Минске. Курс записан так, как она работает на приёме: просто, по шагам и без спешки.

Об авторе →Статьи о стопе →

После подтверждения оплаты курс автоматически появится в разделе «Мои курсы» в личном кабинете.